雪天路滑、气温骤降，老年人身体机能较弱，御寒、防滑、防意外需格外用心。这份涵盖出行、居家、保暖、慢病、饮食运动的雪天护老指南，关乎长辈安全与健康，赶紧收好并转发～

一、出行防滑：稳住脚下，守住安全第一道关

核心原则：能不出门就不出门，确需外出必防护

外出时机：优先选上午10点-下午3点，此时气温较高、路面积雪多已清理，务必有家人陪同。

穿鞋技巧：选鞋底纹路深、橡胶材质的防滑鞋，避开硬底鞋、磨平旧鞋；必要时加装冰爪，增强抓地力。

行走姿势：牢记“小步慢走、身体微倾”，步幅要小、双脚踩实，双手不插兜，可拄手杖/助行器借力；避开结冰路面、背阴路段、井盖，上下台阶扶紧扶手，不跑跳、不急转。

摔倒应对：切忌用手腕撑地、臀部猛摔！若髋部/腰部剧痛疑似骨折，切勿自行挪动，立即呼救并打120；若意识清醒无明显剧痛，缓慢借力起身，事后也需就医排查隐性损伤。

二、居家安全：细节拉满，筑牢室内安心防线

家是避风港，细节藏隐患，这些小事一定要做好！

地面防护：及时清理门口积雪冰碴；厨房、卫生间铺好固定款防滑垫，避免卷边绊倒。

辅助设施：走廊、马桶旁加装扶手，方便起身借力；夜间起夜务必开小夜灯，光线充足减少磕碰。

起床口诀：遵循“三个30秒”——躺30秒、坐30秒、站30秒，再缓慢走动，预防体位性低血压引发头晕摔倒。

三、科学保暖：御寒有道，规避保暖隐患

保暖不盲目，既要抗寒，也要防烫伤、防中毒！

穿衣法则：采用“三层穿衣法”——内层棉质透气吸汗、中层毛衣/羽绒马甲保暖、外层防风防水大衣，重点护住头、颈、手、脚四大部位。

环境控制：室内温度保持18-22℃，避免过度取暖；洗澡水温38-40℃，时长不超15分钟，洗完及时擦干穿衣。

取暖禁忌：热水袋不直接贴皮肤，电热毯睡前开启、入睡关闭；煤炉/炭火取暖需装烟囱、保持烟道通畅，谨防一氧化碳中毒。

四、慢病管理：精准防护，不松健康防线

高血压、冠心病等慢病患者，雪天更要做好健康监测！

规律用药：按时按量服药，严禁擅自停药、减药，每天定时监测血压、心率。

减少刺激：低温易收缩血管、加重心脏负担，避免早晚外出；随身带急救药和信息卡（注明姓名、家属电话、住址、病史）。

防呼吸道疾病：外出戴口罩、回家勤洗手；室内每天通风2-3次（每次30分钟），湿度维持50%-60%；建议提前接种流感、肺炎疫苗。

五、饮食运动：吃动平衡，增强身体抵抗力

食补+适度运动，帮长辈安稳过冬！

饮食要点：清淡少油腻，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉（补蛋白），蔬菜、粗粮（补膳食纤维）；晨起空腹喝一杯温水，预防血液黏稠。

运动建议：以室内运动为主（太极、广播操、慢走），避免久坐久卧；运动强度以身体微微发热为宜，不做剧烈运动